Смузи – один из лучших вариантов для летней жары, когда не хочется перегружать организм чем-то «тяжелым». Вкусные, питательные, полезные – они насытят, поднимут тонус, освежат, да и просто поднимут настроение!
В преддверии нового сезона хотим поделится с вами топ-5 смузи:
● Веган-смузи (ягодно-миндальный)
Ингредиенты:
соевый йогурт (80 г)
банан (1 шт.)
клубника (10 ягод)
черника (2 горсти)
соевое молоко (100 мл)
миндаль (8 орехов)
Подготовленные ингредиенты залить молоком, добавить йогурт и взбить блендером.
Смузи содержит довольно много магния и витамина Е, также витамины группы В, железо, кальций, калий, магний, бета-каротин, цинк и селен. А благодаря миндалю в составе богат ненасыщенными жирными кислотами. Отличный вариант для приверженцев растительного питания.
● Смузи для поддержания молодости и красоты
Ингредиенты:
шпинат (30 г)
банан (1 шт.)
кокосовая вода (100 мл)
соевое молоко (100 мл)
клубника (10-12 ягод)
тофу (50 г)
семена льна (1 ч.л.)
Необходимо промыть шпинат, удалить жесткую часть стебля и пробить блендером с остальными ингредиентами.
На 100 г придется всего лишь около 80 ккал. Такой напиток содержит большое количество витамина, магний, кальций, витамины группы В, железо, селен и цинк. Содержащиеся питательные вещества помогают в синтезе эластина и коллагена в коже, тем самым продлевая ее молодость.
● Сытный и питательный смузи
Ингредиенты:
греческий/натуральный йогурт (100 г)
любое молоко (150 мл)
банан (1 шт.)
овсяные хлопья (70-80 г)
мед/сироп топинамбура (1 ст.л.)
семена льна (1 ч.л.)
Переместите все компоненты в чашу блендера, взбейте до однородности и наслаждайтесь сытным завтраком.
В таком смузи много магния и йода, а также различных витаминов и медленных углеводов. Питательные вещества помогут повысить физическую и умственную активность.
● Легкий «зеленый» смузи
Ингредиенты:
ананас (100-120 г)
киви (1 шт.)
огурец (1 шт)
лимонный сок (1 ч.л.)
шпинат (20-30 г)
Все продукты нарезать и измельчить в блендере. Для более однородной текстуру можно очистить огурец от кожуры.
В 100 г напитка содержится не более 40-45 ккал. Питательные вещества в составе оказывают влияние на нормализацию обмена веществ и помогают «очистить» организм.
● Смузи для крепкого иммунитета
Ингредиенты:
вода (100 мл)
яблоко (1-2 шт.)
киви (1 шт.)
морковь (ср., 1 шт.)
семена чиа (1 ст.л.)
Продукции необходимо помыть и нарезать, добавить в блендер, залить водой и взбить. Затем оставить на некоторое время (15-30 мин.) для того чтобы семена набухли.
Содержит более 100% суточной нормы бета-каротина и витамина С. В составе большое количество витаминов способствует укреплению и поддержанию иммунитета. Смузи будет очень полезен людям у которых нарушен метаболизм.
Летом, особенно в жаркую погоду, очень хочется съесть что-то не слишком тяжелое, но при этом насытится и получить необходимое количество витаминов и веществ. Смузи отличное решение проблемы! Более того, они будут особенно полезны в сезон многих фруктов и овощей.